Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern saat ini, seseorang mudah sekali kehilangan harmonisasi antara jiwa dan pikiran sehingga kerap didera stress. Studi menunjukkan bahwa terapi yoga dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Latihan yoga merupakan penggabungan meditasi dan gerakan fisik yang berfokus pada pernapasan dalam dan peregangan tubuh sehingga efektif untuk meredakan gejala depresi, seperti masalah tidur, nyeri, dan kehilangan energi.
Gerakan yoga yang terkendali dan terfokus membantu memperkuat koneksi tubuh-pikiran. Latihan pernapasan sangat efektif dalam mengurangi kecemasan atau gejala depresi. Meditasi seperti ini membantu membawa pikiran ke saat sekarang dan juga dapat membersihkan pikiran. Berlatih yoga secara teratur sangat dapat membantu pikiran tetap tenang dan rileks dalam kehidupan sehari-hari.
Latihan yoga idealnya mencakup paket lengkap dari asana (postur tubuh), pranayama (teknik pernapasan), meditasi , hingga filosofi yoga kuno, yang kesemuanya dapat membantu memulihkan kecemasan dalam menghadapi kehidupan dengan kekuatan positif dan kekuatan baru.
Berikut pose yoga yang bisa membantu dalam meringankan depresi :
- Balasana (child pose)
Balasana membantu menenangkan otak dan mengurangi stres dan kecemasan. Dengan lembut membentangkan punggung bawah dan pinggul, memungkinkan tubuh untuk lebih rileks. Balasana dianggap sebagai salah satu pose yoga yang paling nyaman. Yang harus dilakukan adalah berlutut dan duduk di tumit Anda. Pastikan jari-jari kaki yang besar saling bersentuhan. Jaga tangan di atas lutut dan jauhkan lutut dengan lebar pinggul. Kemudian, tekuk tubuh ke depan, di antara paha terbagi, dengan wajah menyentuh tanah. Bawa lengan ke depan dan letakkan di kedua sisi kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan posisi ini dengan bernafas panjang dan dalam selama beberapa menit.
- Sethu Bandhasana (bridge pose)
Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan baik dalam mengatasi punggung yang lelah. Ini membantu tubuh lebih rileks dan memberi keajaiban bagi orang-orang yang menderita stres, kegelisahan, dan depresi. Sethu Bandhasana membuka dada, memberi rasa ringan dan nyaman. Untuk melakukan pose, berbaringlah di lantai. Jaga lengan di lantai di kedua sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki dengan melipatnya di lutut. Pastikan pergelangan kaki dan lutut berada dalam garis lurus, dan kaki beberapa inci terpisah. Kemudian, dengan lembut angkat seluruh punggung dari lantai dan tetap di sana selama beberapa detik. Saat melakukan ini, paha Anda sejajar satu sama lain, dan dada Anda harus menyentuh dagu Anda. Pastikan tidak menekuk dagu Anda.
- Urdhva Mukha Svanasana (upward-facing dog pose)
Urdhva Mukha Svanasana dapat membantu menyembuhkan keletihan dan depresi ringan. Gerakan ini memiliki efek meremajakan seluruhan tubuh, dan semua tekanan yang terperangkap di punggung akan lenyap. Urdhva Mukha Svanasana memperkuat dan membangunkan tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan asana, berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan kaki mengikuti sama dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah. Letakkan telapak tangan di dekat dada pada kedua sisinya, menghadap ke bawah. Jaga telapak tangan dekat dengan tulang rusuk. Angkat badan dan luruskan kedua lengan dengan kaki beberapa inci dari lantai. Jaga agar kepala tetap lurus ke depan dan bahu menjauh dari telinga Anda dan biarkan dada naik.
- Adho Mukha Svanasana (downward-facing dog pose)
Adho Mukha Svanasana memungkinkan darah segar masuk ke tubuh Anda. Gerakan ini membentang leher dan tulang belakang leher, melepaskan stres di dalamnya, sehingga mengurangi kecemasan dan membantu menenangkan pikiran. Adho Mukha Svanasana memperkuat otot perut dan memperbaiki pencernaan. Untuk melakukan pose, buatlah postur mejaterlebih dahulu. Gunakan kaki dan tangan Anda untuk membuat kaki meja dan punggung seperti atas meja. Sekarang, luruskan siku tangan dan lutut kaki, dorong pinggul ke atas dan membentuk bentuk V terbalik. Tangan harus selebar bahu, kaki pinggul-lebar terpisah, dan jari-jari kaki menunjuk lurus. Dengan kuat tekan tangan ke tanah dan luruskan leher Anda. Telinga harus menyentuh lengan bagian dalam. Jagalah matamu dengan menatap pusarmu sambil tetap bernafas panjang dan dalam.
- Uttanasana (standing forward fold pose)
Uttanasana mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher dan memperbaiki fungsi sistem saraf Anda. Gerakan ini menenangkan tubuh dan mengurangi kecemasan. Uttanasana juga meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melakukan asana, berdiri tegak dengan kedua lengan di samping tubuh. Lalu bawa tubuh ke arah depan dan tekuk ke arah kaki. Buat kepala dan dada menyentuh paha. Bawa tangan ke bawah dan letakkan di samping kaki.
Dan masih banyak gerakan yoga lainnya yang bisa menjadi satu alternatif untuk membawa ketenangan pada pikiran dan menjaga tubuh tetap bugar. Yoga bukan hanya sekadar olah raga tetapi merupakan teknik relaksasi/meditasi, atau bahkan terapi penyembuhan tubuh dan pikiran. Tak ada salahnya untuk mencoba. Semoga bermanfaat.
Komentar Terbaru