Carpal tunnel / terowongan karpal terdiri dari tulang, ligamen, dan tendon fleksor yang bertanggung jawab untuk gerakan otot dan jari-jari tangan. Saraf median barada di dalam carpal tunnel; ketika saraf ini menjadi tertekan, akan membuat kesemutan atau nyeri di tangan atau jari-jari. Jika dibiarkan lebih lama dapat meyebabkan mati rasa dari ujung jari hingga ke lengan atas sehingga menghambat aktifitas sehari-hari bahkan beresiko untuk operasi bila sudah sangat parah.
Dari sekian banyak cara untuk mengatasi sindrom carpal tunnel adalah dengan mempraktekkan gerakan yoga tertentu yang dapat membantu meringankan saraf median yang tertekan. Ada baiknya sebelum memulai gerakan yoga agar berkonsultasi dahulu dengan dokter. Dan akan sangat baik jika saat berlatih didampingi oleh pelatih yoga profesional yang juga mengerti mengenai anatomi tubuh.
Berikut gerakan yoga yang mampu meringankan sindrom carpal tunnel :
- Uttana Shishosana / Puppy Pose
Pose ini sangat membantu dalam membuka bahu dan siku, yang pada gilirannya juga dapat membantu membebaskan pergelangan tangan dari ketegangan. Keuntungan dari pose ini adalah tidak menitik beratkan badan di pergelangan tangan tetapi tetap meregangkan pergelangan tangan.
- Namaskarasana / Prayer Pose
Pose ini dapat membantu mengurangi stres pada saraf median karena memberi peregangan yang dalam bagi pergelangan tangan.
- Gomukhasana / Cow Face Pose
Pose ini berfungsi untuk membuka bahu dan melepaskan ketegangan di seluruh lengan yang dimulai dengan masalah di pergelangan tangan atau masalah pada area bahu. Jika belum mampu untuk meraih kedua tangan di belakang punggung maka gunakan yoga strap untuk membantu.
- Paschima Namaskarana / Reverse Prayer Pose
Jika dapat melakukan secara fleksibel dengan pergelangan tangan penuh (dapat sepenuhnya menekuk pergelangan tangan) di pose ini dengan mudah akan memperdalam peregangan pada pergelangan tangan.
- Garudasana / Eagle Pose
Pose ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk dan sangat membantu jika nyeri pada pergelangan tangan berasal karena masalah di leher atau bahu yang dapat digunakan sebagai cara terbaik untuk meregangkan pergelangan tangan
- Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose
Pose jembatan yang merupakan backbend dan sangat penting bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer. Ini juga merupakan posisi yang sangat baik bagi mereka yang mengalami sindrom carpal tunnel, karena memungkinkan untuk meregangkan tangan tanpa memberikan tekanan pada area pergelangan tangan. Gerakan ini dapat dibantu dengan meletakkan balok atau bolster pada area tulang belakang bagian bawah.
Ketahuilah bahwa ada beberapa pose yang juga dapat membuat kondisi lebih buruk karena memberi tekanan pada pergelangan tangan dan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada saraf median. Hindari gerakan seperti Adho Mukha Svanasana / Down-ward Facing Dog Pose atau Chaturanga Dandasana / Plank Pose.
Sangat penting untuk mendengarkan sinyal tubuh. Rasa sakit dan ketidaknyamanan fisik memberi informasi bahwa ada sesuatu yang salah dan segera beri perhatian karena jika tidak itu akan menjadi masalah yang lebih serius. Milikilah belas kasihan dengan mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan latihan Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih dengan tetap selalu sehat.
Komentar Terbaru