Yoga dapat dipergunakan sebagai latihan penguatan punggung untuk mengkondisikan otot-otot agar lebih mendukung tulang belakang dalam menahan stres akibat tekanan atau beban berat yang menyebabkan nyeri pada punggung dan leher.
Latihan penguatan punggung berfokus pada otot inti, termasuk otot perut, gluteus, dan pinggul, di samping otot-otot yang mengelilingi tulang belakang. Semua otot inti sangat penting dalam mendukung dan meminimalkan ketegangan pada tulang belakang.
Tidak seperti otot di lengan dan kaki, otot inti sangat jarang digunakan dalam kegiatan sehari-hari. Untuk membangun kekuatan di otot perut dan punggung dibutuhkan latihan yang fokus khusus pada kelompok otot ini. Manfaat berlatih yoga yang rutin bagi tulang punggung adalah :
1) Mengurangi stres pada cakram tulang belakang dan sendi
2) Tulang belakang yang lebih baik dalam menopang postur tubuh
3) Fleksibilitas gerakan terjaga seperti membungkuk, memutar, atau mengangkat
Baiknya latihan yoga dilakukan sebanyak 2 atau 3 kali seminggu. Berikut pilihan gerakan yoga yang sangat bagus bagi para penderita masalah tulang belakang :
Downward Facing Dog adalah salah satu postur paling ikonik dalam yoga yang dapat meremajakan seluruh tubuh. Gerakan ini membantu meregangkan punggung, pinggul dan membantu membuka punggung bawah.
Triangle Pose dapat membantu meredakan kekakuan pada punggung karena gerakan ini selain meregangkan juga membantu menguatkan otot punggung.
Twisting yaitu gerakan memutar tubuh juga sangat baik bagi punggung. Pilihan gerakan yang tepat dalam meredakan ketegangan otot punggung adalah Marichyasana. Gerakan ini sangat membantu dalam menjaga kelenturan otot tulang belakang.
Forward Bend dapat membuka punggung bawah dan meredakan kekakuan otot dan rasa sakit. Hindari membulatkan punggung, teruslah mencapai sternum ke depan agar memperpanjang batang tubuh. Jika gerakan ini menyakiti punggung, tekuk lutut sesuai kebutuhan.
Child’s Pose adalah salah satu gerakan luar biasa yang dapat merelaksasi dan sekaligus dapat meregangkan seluruh punggung dan pinggul.
Mencegah lebih baik dari pada mengobati dan merupakan kunci untuk hidup panjang yang bebas dari sakit. Sangat penting untuk selalu mendengarkan sinyal tubuh. Jangan memaksakan postur apa pun yang bisa menyebabkan cedera. Jika rasa sakit terasa ekstrim, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan ahli kesehatan.
Selamat mencoba!
Komentar Terbaru