Yoga & Bahu Sehat

Tubuh kita tidak dirancang untuk melakukan suatu aktivitas yang sama dalam waktu yang berkelanjutan karena hal ini bisa menimbulkan stress pada tubuh. Ketegangan dan stres di bahu dapat terjadi akibat pekerjaan sehari-hari seperti duduk membungkuk di depan komputer atau memantau telepon seluler selama berjam-jam. Selain mengakibatkan rasa sakit, pengulangan aktifitas yang sama setiap hari juga dapat membuat postur bahu menjadi buruk. Nyeri dan rasa sakit di bahu dan leher juga bisa datang akibat dari kekakuan otot-otot di sekitar area dada atau punggung karena jalinan otot dan sendi yang saling berhubungan.

Yoga sangat baik dilakukan untuk peregangan tubuh dan juga dapat membantu melepaskan ketegangan di bahu. Berikut adalah serangkaian gerakan yoga yang baik untuk dicoba untuk bahu yang lebih sehat :

1. Eagle Arms (Garudhasana) :gerakan ini sangat baik untuk memperdalam peregangan pada sendi bagian belakang dan bahu. Tahan dan bernapaslah selama lima kali napas panjang untuk mendapatkan peregangan yang maksimal.
2. Child’s Pose (Balasana) : gerakan ini dapat meregangkan lengan dan melepaskan tekanan pada bahu dan di leher.
3. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani) : pose santai ini akan menenangkan tubuh dari kepala hingga ujung kaki, meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik, dan meredakan tekanan pada leher dan tulang belakang.
4. Corpse Pose (Savasana) : dengan berbaring dalam keadaan meditasi selama beberapa menit sambil membayangkan sensasi-sensasi ketegangan dari bahu dengan lembut hanyut dan mengalir keluar dari diri dapat melepaskan stress pada area bahu.

Jika sakit pada bahu amat parah disarankan untuk melakukan setiap gerakan dengan sangat berhati-hati. Gunakan yoga props untuk membantu menyempurnakan gerakan dan meminimalisir kesalahan sehingga tidak mengakibatkan trauma lanjutan pada otot dan sendi bahu.

Selain berlatih, perhatikan juga apa yang berkontribusi terhadap sakit pada leher dan bahu dalam kehidupan sehari-hari. Perhatikan apa yang terjadi pada tubuh fisik, mental, dan emosional anda di sepanjang hari. Ketika anda tersadar telah terlalu lama membungkuk ke depan segeralah meluangkan waktu untuk menggulung bahu ke belakang, meregangkan dan mengambil napas dalam-dalam untuk mengembalikan postur bahu ke posisi seharusnya.